久站族留意!下肢疼痛恐潜藏重症风险物理治疗师:3招可预防


28人参与 |分类: T漂生活|时间: 2020-06-16
久站久坐族最担心腿上爆出丑丑的血管,静脉曲张不仅影响美观,更可能导致下肢静脉栓塞甚至是肺动脉栓塞,严重时危及性命!
物理治疗师郑融指出,久站久坐都会增加静脉回流阻力,当长时间充血膨胀的静脉疲乏鬆弛,即「静脉曲张」,血液到此容易滞留形成血块或血栓,若随着血流塞住下肢静脉,腿部会莫名胀痛变色,这时必须尽快送急诊施打抗血栓药物,否则血栓受血流推动回到心脏、进入肺循环造成肺动脉栓塞,就可能引发心肺衰竭,猝死风险高。
避免久站久坐最能预防静脉曲张,但针对工作上无法避免的朋友,郑融也提出简单3招。
第1招压力袜聪明选正确穿才有效
不是愈紧愈好:选择有压差的压力袜,靠近趾骨的地方略紧,压力才会从高压往低压跑,有利于静脉回流。
不是看丹数:医疗级压力袜以国际级标準mmHg为单位为压力计量,区分为第一级、第二级、第三级,建议依需求及医嘱选购。
要能抗菌除臭:压力袜可能穿着超过10小时,抗菌除臭材质能避免发汗、闷热、发臭、反覆穿脱。
以阿瘦保健型压力袜为例,即採用渐进式压力设计,温和施加力量于腿部,由脚踝、小腿递减至大腿,给予正确压力,舒缓足部不适。并採超细纤维织造及长效抑菌材质,同时提供尺寸选择,满足不同腿长、脚围消费者的需求,以达到压力一致的效果。
久站族留意!下肢疼痛恐潜藏重症风险物理治疗师:3招可预防
第2招抬抬腿懒人操帮助血液回流
平躺让腿高于心脏:髋关节弯曲30-45度时下肢与骨盆周遭肌肉最放鬆,有利于静脉回流;切忌抬腿90度,将腿部静脉血液阻断在上方反而无法回流,抬再久也没用。
抬15-20分钟:抬腿时同时伸展腿部,活动脚踝将脚掌勾起、踩下,让小腿肚反覆收缩放鬆,强化从远端挤压血液回流的效果。
腿下垫枕头、棉被避免悬空:若膝后韧带肌肉缺乏支撑,紧绷久了易受伤,下肢也无法放鬆,脊椎负担也跟着增加。
第3招运动多走路增加下肢静脉血液循环
肌肉是最好的压力袜:走路时手脚交替并用,就能使脊椎旋转、牵动上肢,让全身筋膜变得柔软,下肢肌肉也有力,血液回流自然一路畅通。
步态正确是第一要件:步态不稳定,会影响肌肉发力方式,带给身体额外压力,活动一下就膝盖痛、足底筋膜炎,无法持续,平时就应穿着适合的鞋具稳定步态。
走到很喘、流汗才算:运动要让交感神经兴奋,血管收缩率提高,肌肉收缩张力增强、呼吸变得急促,血液流动性才会跟着变强。
专家小提醒:
郑融提醒,多走路保持运动习惯才是健康之道,台湾四五天气湿热,可改穿凉鞋活动,但仍须慎选鞋款。罗马鞋常因绑带太紧压迫微血管,可能加重静脉曲张;夹脚拖包覆性低,支撑力与抗震不足,穿久易足部疲劳,甚至可能引发足底筋膜炎、跟腱发炎等问题。建议选择鞋底面积较大、后跟环状包覆、结构设计有足弓支撑的鞋款,增加安全性与步伐稳定度。如阿瘦「轻稳健康鞋」就运用多项机能设计稳定步态,行走轻盈省力,走久也不易累。
轻稳健康鞋>>>>
专业提醒:先足测,再选鞋,请即刻预约动态足压量测>>>
久站族留意!下肢疼痛恐潜藏重症风险物理治疗师:3招可预防
久站族留意!下肢疼痛恐潜藏重症风险物理治疗师:3招可预防
久站族留意!下肢疼痛恐潜藏重症风险物理治疗师:3招可预防
阿瘦足健康俱乐部 物理治疗师 郑融 
● 专长:病因分析、脊足整体评估、下肢伤害 评估与治疗、鞋垫治疗、足鞋验配、 步态分析、跑姿分析与训练
看了这篇文章的人,也看了.
  • 保命防跌首重「平衡力」!6要点挑对鞋走出稳健步态
  • 老店的创新与坚持 她坚持以科技开创健康关怀新格局